有些食物让你睡不好

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2019-12-04 21:22:46
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许多原因会导致睡眠质量差和失眠,晚上喝咖啡和茶就是其中之一。最近,美国网站“健康与人类研究”上发表的一篇文章称,对于睡眠不好的人来说,晚上吃以下食物会“触礁”。

柑橘类水果。酸性水果如柑橘会引起胃灼热或胃食管反流。一天中吃水果的时间也很重要。从早到晚,水果的甜度和酸度优选逐渐降低,柑橘类水果最好在早上食用。适合晚上吃的水果包括无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

花椰菜。西兰花是一种十字花科蔬菜,具有丰富的营养和抗癌作用。然而,西兰花也含有大量的纤维,消化需要很长时间,并且容易产生气体。睡觉前吃花椰菜、卷心菜、紫甘蓝、花椰菜和其他食物也很容易保持清醒。

芹菜。芹菜、黄瓜、卷心菜和其他食物含有大量水分。睡觉前吃得太多会导致夜间尿量增加,扰乱睡眠。

红肉。肉(尤其是红肉)含有大量的蛋白质和脂肪,这不仅需要很长时间来消化,还能让人保持清醒。晚餐可以少吃鸡肉等白肉,但睡前不要吃肉,否则躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。

辛辣的食物。辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热。研究表明,睡觉前吃辛辣食物更容易引起噩梦,增加醒来次数,扰乱正常睡眠。

甜点。甜点往往会导致血糖升高,使人们更加警觉和精力充沛。然而,睡前吃甜食很容易导致失眠,尤其是巧克力。巧克力不仅含有咖啡因和糖,还含有可可碱,可可碱是一种可以提高心率的兴奋剂,会导致难以入睡。

快餐和油腻的小吃。吃宵夜越来越受欢迎,然而,睡眠不好的人应该适度。快餐和其他油腻的食物很难被人体消化,从而导致胃灼热。如果你晚餐吃了太多的油,你最好躺在左边以减少胃食管反流的发生。

睡前吃东西有这么多禁忌,空腹睡觉理想吗?专家说饥饿的人也睡不着。休息时,身体仍然需要一些能量补充。如果你睡觉前饿了,喝一杯热牛奶或者少吃燕麦、香蕉和其他食物。(陈Xi编译)

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