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                懷孕20周日常營養需求

                2012-11-30 15:06:23      家庭醫生在線

                  在懷孕20周,胎兒發育來到了關鍵時期。大腦發育尤為顯著,所以,你在日常營養攝取時需要特別仔細。

                  一、懷孕20周營養需求

                  胎兒的視網膜形成了,鋅、維生素A、維生素B6、維生素C、E對眼睛的發育作用很大。

                  缺鋅會使視神經萎縮,暗適應異常,夜盲等。補充維生素A可以起到提高視力的作用,補充維生素C、E可以增強視網膜抗氧化能力,起到保護視細胞的作用。補充維生素B6能夠營養視神經,有助于增強視神經的傳導功能。寶寶的亮眼睛全靠現在創造咯。

                  孕媽媽要注意防止便秘,多吃含粗纖維的食物如綠葉蔬菜、水果等還應多飲水每天至少喝六杯開水。有浮腫的媽媽晚上少喝水白天要喝夠量。

                  孕媽媽在孕期常會改變對食物的喜惡,所以,有偏食習慣的孕媽媽可以利用這個機會糾正自己的飲食習慣。

                  孕媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管和神經,使腿部血液循環不良,并出現痙攣的現象。因此,孕媽媽在飲食方面要保持營養均衡,多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物,如牛奶、豆腐、蔬菜等。

                  接下來,小編再來推薦懷孕20周的營養食譜吧。

                  二、懷孕20周的營養食譜

                  1、雞肝豆苗湯

                  材料:雞肝、豌豆苗、雞湯

                  做法:

                  摘去附在雞肝上的苦膽,略洗。

                  將雞肝處薄片,加料酒和適量清水浸泡2分鐘。

                  撒入雞肝,以小火氽至于嫩熟撈出,放上豌豆苗,倒入碗內即可。

                  2、豬肉韭菜餡水餃

                  材料:面粉100克,香油10克,豬肉50克,黃醬5克(醬油也可),韭菜50克,姜末、鹽少許。

                  做法:

                  先用水把面粉和成面團,放置30分鐘后待用。

                  把面團分成10份,每份用搟面杖搟成圓餅形,中央部分稍厚。

                  把肉洗凈剁成泥,加入香油、醬油(黃醬)、姜末、鹽調好;把韭菜擇洗干凈,瀝去水,切碎與肉泥調勻,即成餡料,然后包好水餃。

                  鍋置火上,放入清水,燒開后,放入水餃煮,煮開后,要略放點冷水,再煮開后再放點冷水,如此3次,把餃子撈一二個,以手指按后能立即恢復原狀,表示已煮好,即可撈出食用。

                (責任編輯: )

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