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                保護精子要多吃這4種食物 要生育的男性更該知曉

                2017-05-26 08:12:57      家庭醫生在線

                精子質量不好是造成男性不育的主要原因之一,由此可見精子對于男性來說有多么的重要,下面小編給大家介紹4種可以保護精子的食物,一起來看下吧。

                保護精子要多吃這4種食物

                1、多食用含精氨酸的食物。

                精氨酸是構成精子頭產的主要成分,并要提高精子活動的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

                2、多食用含有鎂的食物。

                鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

                3、多食用含有鋅的食物。

                精子中富含微量元素鋅,鋅是精子代謝必需的物質,并能增強精子的活力,多食富含鋅的信物,如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠,注重攝入有助于精子的核酸與蛋白質代謝,并能提高性能力。但是,天天鋅的用量絕不能超過15微克,因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。

                4、多食用含有鈣的食物。

                鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣,會使精子運動遲緩,精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多攝食些富含鈣的食物,如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

                保護精子要注意哪些問題

                1、穿褲子要講究

                不僅“準爸爸”需要注意,處于快于發育的青春期男生同樣不可忽視。別穿太緊的長褲,當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。所以找一條松垂的純棉拳擊短褲吧!另外,男士別常穿純棉的內褲讓寶貝保持“涼爽”。

                在男性的進化階段,之所以睪丸被裝在陰囊之中,且“孤懸海外”,很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度,這樣睪丸才可以正常的工作。

                正常情況下,陰囊區的溫度在33℃,比體溫低4℃!這個溫度是最適合睪丸的生長發育,也是“小蝌蚪”成長的最好的環境。要記住,無論是在工作、在家里還是在駕駛座上,久坐都會使陰囊的溫度升高,從而影響精子的產生。如果有一份需要久坐的工作,那就經常休息一下,并且空閑時應該盡量選擇那些不需要坐著的活動。尤其是辦公室文員、司機等職業,更要注意。

                2、向桑拿、熱水浴說不

                男性睪丸制造精子的最佳溫度在36℃左右,如果達到或者超過這個溫度,精母細胞的生成就會受到抑制,同時,已經產生的精子的活力下降。對于經常洗熱水浴的男性,尤其是40℃以上的熱水澡的男性,精子質量會有不同程度的下降。

                桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都會提升男性陰囊的溫度,導致睪丸長時間的處于一個高溫狀態,當睪丸溫度長期高于40℃的時候,精子活力會大大降低。尤其是沒有生育過的男性,更應該注意減少熱水浴的次數和時間,改坐浴為淋浴。

                3、別大量飲酒

                酒精對生精細胞有強烈的刺激作用,能損傷精子和影響胚胎的發育。長期大量飲酒會造成男性生育能力減退?,F已證明,酒精可使睪丸酮的合成減慢,并影響睪丸酮的正常代謝,造成生殖腺功能低下,影響精子的生成和精液的質量。

                西方國家有些人喜歡酗酒,常在星期天喝得酩酊大醉,夜間同房后懷孕所生的嬰兒被稱為“星期天嬰兒”。這些嬰兒往往體質很弱,發育不良,甚至畸形或癡呆。因此,男性在計劃受孕前兩三個月最好少喝酒甚至不喝酒,以保證精子的質量。若長期飲酒過量,還有可能造成陽痿或者性無能。

                4、不許亂吃藥

                現代醫學日益發達,藥物的應用十分普遍,藥物在治療疾病的同時也會產生一些不良應。據臨床觀察表明,有許多藥物對精子的生成、男子的性功能等有不良的影響。其影響的程度取決于多種因素,如藥物的劑量,服藥時間的長短等。其中個體的敏感性也是個重要原因。

                5、堅決要戒煙

                在大多數男性的印象中,吸煙頂多和肺癌、心臟病等疾病有著密切的聯系,但是殊不知,香煙中的尼古丁在破壞我們的呼吸系統的時候,也是精子生成的大敵。香煙中的尼古丁可以殺傷精子,造成精子發育不良,畸形、有缺陷的精子占的比例增高,甚至可以使精子的染色體突發變異,造成遺傳基因的改變。

                如果煙齡過長,每天的抽煙數量大于一包,會直接造成精液中的硫氰酸含量增高,從而抑制精子的活動力。

                調查發現:煙齡越長,吸煙量越大,則精子的數量越少,精子的畸形率越高,精子的活動能力越低。如果你準備要一個健康的寶寶,最好在計劃受孕前3個月至半年戒掉吸煙的不良嗜好。

                對于那些既吸煙又飲酒的男性來說,精子受到的損壞就更大了。比起那些只有其中一種嗜好的男性來說,既吸煙又飲酒的男性的精子數量和運動能力都有顯著的降低。

                6、監測體重

                BMI指數(身體質量指數,簡稱體質指數又稱體重指數,簡稱BMI),是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。亞洲人的理想指數是18.5至22.9,但是最近科學家們的研究發現,肥胖不僅會造成心血管類疾病的高發,對精子的產生同樣有著巨大的負面影響。

                超重和肥胖者不僅精液量(精子數量)較少,而且正常精子數量也不多。肥胖男人擁有較少精子的幾率在60%以上,而其帶有異常精子的幾率也在40%以上。

                科學家們分析:脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生,這將會使男性精子數量降低并且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重指數控制在正常范圍(20-25),將最可能產生大量高質量的精子。

                7、性生活多久一次比較好

                男性體內的睪丸一直都在源源不斷的生產著精子,那么,如何確定生育時的精子質量最高呢?當然,頻繁的性生活和射精都會導致精子數量的減少,造成單次進入女性體內可供卵子選擇的精子較少。因此,男性在準備生育前適當節欲是有益的,也是必須的。

                男性體內,初級精子細胞的生成需要70天左右,然后20多天左右達到成熟期。同時,體內的精子也在進行著優勝劣汰,生成時間過長的精子會自然消亡,被人體吸收。因此,在準備生育時,男性最好節欲3個月左右,確保體內的精子進行一次大的更新與循環。至于性生活的頻率,每周1—3次被專家認為最理想的性愛頻率。

                (責任編輯:歐家福 )

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