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                月經期減肥效果會更好?月經周期科學飲食與運動,輕松瘦身!

                2021-10-30 08:43:06      

                幾乎每個女性都希望自己擁有苗條的身材,所以在尋求減肥道路上孜孜不倦。最近網絡上出現關于月經期減肥的文章,說月經期代謝速度加快,也有的說月經前一星期運動消耗熱量較高……這果真如此嗎,不妨一一來看看。

                月經期減肥說法真的有科學依據嗎?

                1、月經前一星期運動消耗熱量達到以前的兩倍

                有人說:月經期熱量消耗達到非月經期的兩倍,但這沒有任何科學依據。所謂的基礎代謝率是指在安靜狀態下能量代謝水平,基礎代謝率是身體能維持正常生理功能的最小產熱速度。經過研究發現,只要體溫升高1℃,基礎代謝率約升高13%。通常女性排卵后基礎體溫升高0.3~0.5℃,若按照一天基礎代謝率是1200千卡,那么排卵后一天消耗只是比以前多47~78千卡熱量,只不過相當于騎行15分鐘。由此可見,在月經期間不同的時間段運動,消耗的能量并沒有太大的差距,也就是說月經周期減肥并不會加大熱量消耗。

                2、月經期新陳代謝速度加快

                確實,跟非經期相比,月經期新陳代謝水平加快,但加快微乎其微,喝杯奶茶或吃個小甜點熱量就會恢到以前,所以不能暴飲暴食。

                3、月經第14天不會吃胖

                月經周期正常的女性,月經來潮后第14天是黃體期,此時孕激素和雌激素水平高。由于受到孕激素作用部分女性可出現消化不良,食欲變差以及吸收營養物質能力降低,所以部分人認為吃時間段并不會讓身體肥胖。這簡直是稽之談,其實在月經周期中孕激素水平根本沒有想象的那么高,以上癥狀也并不是很明顯,不節制的吃反而會導致身體肥胖。

                月經周期怎么吃和運動才能減肥?

                1、月經期第1到第5天

                月經期第1和第5天食欲差,不妨多吃新鮮果蔬來獲取維生素C;吃全谷物類和雞蛋等獲取B族維生素;同時要多吃深綠葉蔬菜、豆類和紅肉,能為身體補鐵;每天喝1~2杯酸奶,獲取鈣質和蛋白質;選擇緩和的運動,如散步、瑜伽或拉伸運動等。

                2、月經第6~13天

                第6~13天正處于卵泡期,女性鍛煉身體的欲望比較強,不過食欲卻大增,每天可以適當的吃紅肉為身體補充鐵和維生素B12??蛇x擇的運動項目如力量訓練、跳繩或快步走等來提高能量。

                3、第14~20天

                第14~20天正處于排卵期,女性身體較活躍,所需要的能量水平也高,可適當的吃無花果或魚肉以及全谷物類為身體補充鋅元素。多運動如跳舞或騎行等,能提高基礎代謝率。

                4、第21~28天

                第21~28天正處于黃體期,精力和體力下降,易出現乳房脹痛、脾氣暴躁和偏頭痛等。不妨多吃全麥食品以及紅薯來補充碳水化合物;可選擇全身運動,幫助舒緩壓力,如練習瑜伽或慢跑。

                溫馨提示

                其實在減肥方面根本沒有捷徑,只要管住嘴,邁開腿就行。不管什么時候都要控制飲食,每頓飯只吃7~8分飽即可,特別是晚餐不可暴飲暴食。值得提醒的是,苗條的身材固然很有魅力,但女性不能太瘦,以免影響月經周期和生育能力。

                (責任編輯:張穎琳 )

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