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                全球每年超700萬人死于吸煙相關疾病 如何才能成功戒煙

                2019-05-11 06:55:18    作者:湯秀媚  家庭醫生在線

                眾所周知,吸煙有害健康,但又有多少人真正能戒煙成功。時至2015年,我國的煙民數量就已達3億多人,吸煙者總數位列世界首位。隨著2019世界無煙日的到來,戒煙也再度成為話題熱點。


                中山大學附屬第一醫院呼吸及危重癥科主治醫師匡煜坤

                全球每年超700萬人死于吸煙相關疾病

                中山大學附屬第一醫院呼吸及危重癥科主治醫師匡煜坤指出,近日,在醫學界網站發布的一篇文章《在中國,超過七成男性在自殺……》中,有這樣一組可怕的數據:全球每年死于吸煙所致疾病的人數高達700多萬人,有研究估計,到2030年,每年因吸煙死亡的人數將達830萬人,如果不加以干預或改變,到本世紀末將會有10億人因吸煙而死。

                在過去的幾十年里,因吸煙引起的疾病發病率及死亡率,在西方國家中已有所下降,但在亞洲范圍內,卻高居不下,甚至愈演愈烈。尤其是在中國,男性群體中吸煙者的比例呈持續性增長,且呈現出越來越年輕化的趨勢。

                戒煙有什么好處?

                想要遏制這種現象的繼續蔓延,最為經濟且有效的方式便是戒煙了。在開始戒煙前,先來看看戒煙究竟有哪些好處?匡煜坤從“分鐘-小時-月-年”等單位入手,一一細數戒煙的好處。

                戒煙20分鐘:血壓、心率下降至正常,手腳溫度上升至正常。

                戒煙8小時:血中一氧化碳濃度降至正常,血中氧氣濃度增至正常。

                戒煙24小時:心臟疾病發作減少。

                戒煙48小時:嗅覺及味覺變好。

                戒煙2周-3個月:體內循環改善,肺功能可提升30%,走路變得更輕松。

                戒煙1-9個月:呼吸道癥狀減少,如咳嗽、痰、氣喘等;肺部纖毛再生,促進排痰及清除功能;減少呼吸道感染。

                戒煙1年:心血管疾病的患病風險降低至吸煙者的一半。

                戒煙5年:肺癌死亡率是每日一包煙者的一半;患上口腔癌、食道癌、喉癌的幾率減少一半;腦血管疾病在5-15年后和非吸煙者相同。

                戒煙10年:肺癌死亡率和不吸煙者相同;癌前變化消失;患上口腔癌、食道癌、喉癌、膀胱癌、腎臟癌、胰臟癌等的風險會降低。

                戒煙20年:心血管疾病的患病危險與未吸煙者相同。

                為什么戒煙很難?

                既然戒煙對身體有這么多意想不到的“好處”,為什么還是有那么多人戒不了煙?匡煜坤表示,這主要與三點有關:

                1、生理依賴

                生理依賴主要是指人體對尼古丁的渴望,匡煜坤介紹,尼古丁是香煙的主要成分之一,吸煙后尼古丁到達腦部僅需8秒,腦中尼古丁造成短暫的警覺性增高,注意力集中。由此可見,尼古丁雖不會直接致癌,卻具有高度的成癮性。

                慢性吸煙者基本都是尼古丁成癮,其體內必須隨時保有相當程度的尼古丁,一旦濃度下降,就會出現不愉快或難以忍受的癥狀,此時就會吸上一根煙,以便補充體內所需的尼古丁。

                2、心理依賴

                心理依賴包括心理或情緒因素,以及特殊場景或場合等,心理或情緒因素如緊張、煩悶、憂慮、興奮或歡樂等,容易讓人產生吸煙的念頭。特殊場景或場合如沉思時、寫作時、起床時、飯后等,會依賴性吸煙,久而久之,就成為一種習慣,形成了生活的一部分。

                3、社會因素

                社會因素屬于一種外界影響,如社交活動中吸煙行為相互認可與鼓勵、煙商大力促銷、媒體對吸煙的錯誤訊息傳導、長輩吸煙對晚輩的影響等,迎面遞來的香煙也會挑戰戒煙者的意志等。

                如何才能成功戒煙?

                匡煜坤提醒,想要成功戒煙,除了要同時克服生理、心理與社交等問題外,也要謹記以下三點。

                1、 痛下決心

                做任何事之前,都要先下定決心,戒煙也不例外,那可以怎樣促使自己痛下決心戒煙?匡煜坤從生活細節出發,給出了幾個確實可行的例子,如照鏡子看看自己發黃的皮膚、手指與牙齒;吸煙以來身體變壞多少;吸煙是否讓家人不愿靠近自己;吸煙是否會對太小或小孩有不好的影響;小孩是否也會有樣學樣等。

                2、 公告周知,請大家一起來監督自己

                在痛下決心戒煙后,也要借助群眾的力量來監督自己,請家人支持自己,鼓勵自己。

                在吸煙習慣上,要丟棄能引起吸煙欲望的東西,如煙斗、煙灰缸或打火機等;打破固定吸煙的習慣,如起床時或飯后堅決不吸煙;避免涉足吸煙場所,如如酒吧、KTV、卡拉OK等;參加戒煙小組,如與身邊的戒煙人士組團互相監督。

                在生活習慣上,生活作息要規律,多運動,多喝水,多洗澡,飯后刷牙漱口,穿干凈無煙味的衣物,不宜過度繁忙勞累等,避免制造吸煙提醒的沖動或理由。

                3、 尋求適當的醫療協助

                如有必要,也可以尋求適當的醫療協助,向??漆t生請教,了解可能產生的戒斷癥狀,如果產生戒斷癥狀,要知道如何處理。

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                (責任編輯: 通訊員:梁嘉韻)

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