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                強壯男性必讀,掌握4個養生寶貝清單!

                2021-11-10 08:21:47      

                男性是家庭中的脊梁柱,承擔著家庭和社會上的雙重責任,大部分男性背負著車貸和房貸,嚴重透支體力。不管身體有多強壯,自己有多年輕都要好好的呵護,一刻也不能松懈。

                男性需掌握哪4個養生寶貝清單?

                1、堅持做仰臥起坐

                于男性而言肌肉至關重要,肌肉量少勢必會影響到生命進程。經過研究表明,男性進入中年后肌肉量會減少30%,只要40歲以上的男性,30秒內不能反做蹲起19次,不能完成10個俯臥撐,提示肌肉力量不足。中年男性可以針對鍛煉肩背上臂、下肢以及腰腹部肌肉,特別是腰腹部,因為腹肌是身體的核心肌群,只有保持適度鍛煉才能增強身體穩定性,一般腹肌越強的人,身體素質就越強。因此男性要堅持做仰臥起坐,能刺激腰腹部血液循環,保護腹腔內臟器,同時也能拉伸脊椎,讓背部肌肉得到鍛煉,有效改善身姿。必須掌握正確的做仰臥起坐姿勢,接觸腰腹部發力,坐起來時不能讓身體偏離某一個方向,以免使得腹部肌肉不均勻。還有要控制仰臥起坐方向,減慢速度且調整好呼吸,采取循序漸進的原則,不能操之過急。

                2、多吃含鋅食物

                鋅元素對男性來說至關重要,是雄性激素合成必不可少的,能保護前列腺。儲存在體內的鋅元素從糞便中排泄,也會跟隨著尿液汗液流失。當男性體內缺乏鋅時易引起味覺下降、鼻子周圍油膩且發紅和脫皮,不妨多吃含鋅食物,如牡蠣、生蠔和粗糧、堅果以及瘦肉等。

                3、多喝溫開水

                前列腺對男性來說至關重要,但很多男性因為前列腺炎前列腺增生而困擾。平時要養成主動喝水的習慣,每天喝水量不能少于2000毫升,能稀釋尿液中微生物濃度,減輕對前列腺帶來的刺激。另外有尿要及時排出,不能憋尿,保持清淡飲食和規律性生活。多吃含番茄紅素食物,如葡萄柚和西紅柿等,能保護前列腺,降低患上前列腺癌風險。45歲以上的男性,每年至少做一次前列腺特異性抗原檢查來篩查前列腺癌。

                4、保持飲食清淡

                男性患上腦卒中的風險比女性高達好幾倍。因此要做好預防工作,保持清淡飲食,每天的吃鹽量控制在6克。少吃動物性脂肪,其中含有的飽和脂肪酸會升高血脂,誘發糖尿病,避免吸煙喝酒,以免導致冠心病。進入40歲后就要控制好血壓、血脂和血糖,關心膽固醇,每天有30分鐘以上的有氧運動,多吃海帶、菠菜或杏仁等來保護血管。

                溫馨提示

                很多男性會把所有的事情藏在心里,但長時間承受過高的壓力,會讓男性的脾氣變得異常暴躁,甚至會走上自殺道路。男性要學會向家人或朋友傾訴,這樣能帶來一定的歸屬感,有效減輕壓力。也可以通過運動、高歌幾曲以及大哭的方式來調節。

                (責任編輯:羅敏效 )

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