家庭醫生在線首頁 > 疾病頻道 > 男科 > 男人 > 保健 > 運動健身 > 正文

                中老年男性不適合做哪些運動?這5種運動項目越練越受傷!

                2021-10-21 08:29:31      

                俗話說生命在于運動,現在人們越來越重視到運動給身體帶來的好處。保持適度運動能增強心肺功能,強身健體,降低患上疾病風險,但并不代表著所有的運動都能做,尤其是以下5種運動項目中老年男性少做為妙。

                中老年男性不適合做哪些運動?

                1、仰臥起坐

                仰臥起坐的傳統動作是讓腿部伸直,雙手交叉抱頭,使得上肢下壓,但這樣易引起脊柱和頸椎損傷。本來中老年人腰椎和頸椎有問題,尤其是伴有骨質疏松時,做仰臥起坐不小心可能引起運動損傷。另外仰臥起坐過程中,頭部位置發生很大變化,長時間低頭易引起血壓升高,進而導致意外。其實標準的仰臥起坐是不能讓雙手抱住頭,應把雙手放在耳朵兩側,也可以交叉放在胸前。

                2、快速轉頭

                為能緩解頸椎不適感,很多人習慣快速轉頭,但這是非常危險的行為。在脖子兩側分布著頸動脈,連接心臟和大腦,為大腦提供大部分血液,同時大腦發送信號也需經過頸部下行。若中老年人猛然回頭或快速轉頭,可因為猛力轉動而使得動脈受壓變細,頸部交感神經易受到刺激,進而引起腦血管痙攣,流向腦部的血液減少,減慢腦血管血流速度。尤其是伴有心腦血管疾病的中老年男性,猛然回頭可出現短暫性腦缺血,其主要癥狀是頭痛頭暈、四肢麻木力以及耳鳴。嚴重時可引起血栓脫落,肢體活動能力失調,臉部不能感受到冷熱和疼痛,甚至引起偏癱。因此中老年男性活動頭頸部時一定要注意動作緩慢且溫和。

                3、倒著走路

                倒著走路能使得背脊和脊椎得到鍛煉,而且也能鍛煉小腦平衡性,有效改善腰肌勞損。然而中老年人不能做此運動,以免帶來安全隱患。倒著走路時不能看到后面,易摔跤,若扭著頭看路,可因為身體重心偏移而失控摔倒;另外扭轉可能壓迫頸部血管,從而引起眩暈跌倒。

                4、甩著肩膀走

                部分中老年男性因為肩膀酸痛,而喜歡吊單杠或甩著肩膀走路。其實并不是所有的肩膀酸痛都是肩周炎,還有可能是肩袖撕裂傷,若反復甩肩鍛煉可加重病情。另外多數肩周炎病人伴有肩關節骨骼退化,經常做甩肩動作可能導致肩袖撕裂。

                5、跳繩

                跳繩是簡單易行的全身性運動,簡單又方便,但并不適合所有的人。中老年人身體靈活性和協調性差,稍有不慎可能跌倒或導致骨折。另外跳繩可加重膝關節負擔,身體肥胖、患有骨質疏松、退行性骨關節病以及類風濕性關節炎的人跳繩會加重膝關節病情和疼痛。還有患有動脈粥樣硬化、心腎功能不全、冠心病以及高血壓人群也不能跳繩,以免引起心肌梗死或腦卒中。

                溫馨提示

                中老年男性一定要把握好運動準則,選擇中等強度的運動項目,如快步走、慢跑或散步等,運動需量力而行,以身體稍微出汗以及疲憊為宜。運動期間需合理補充水分和營養素,如蛋白質能提高基礎代謝率,使得受損肌肉組織得到恢復。

                (責任編輯:羅敏效 )

                適合男性的運動有哪些?做運動有哪些好處呢?

                眾所周知,適當的運動有利于促進血液循環,加快了新陳代謝的速度,有利于提高身體的抵抗力和免疫力,適合男性的運動都有哪些呢。詳細>>

                男人堅持運動身體好 但這3類男人不適合于劇烈運動

                俗話說生命在于運動,在我們生活中必不可少的一部分就是吃飯和運動,積極的進行運動和鍛煉就能夠減少疾病的發生,但是并不是所有的人都適合于運動……詳細>>

                男人堅持做這5種運動,男科病不再近身!

                目前男科疾病的發作概率已經在顯著增高,這是大部分時候都是由于男性體質較弱或者受到其他因素的影響導致的,所以想要良好的預防男科疾病,就需要……詳細>>

                男性運動量大營養更要充足

                每個男人都想擁有完美的身材,因此健身成了男人日常生活中的一項偉大任務,而健身房就是男人們的“寄托”。調查顯示,目前去健身房的男性越來越多……詳細>>

                哪些有氧運動最適合男性

                生命在于運動,但運動的好處對男性和女性是不同的。那男性可以通過哪些有氧運動鍛煉身體呢?現代上班族的壓力越來越大,進行有氧運動是最好的鍛煉……詳細>>

                • 陳德寧

                • 陳德寧主任醫師

                  深圳市中醫院 男科

                  擅長: 以中醫為主,中西醫結合,內外治并用手段和方法,診治泌尿、生殖、男科病。如前列腺炎、前列腺增生,少弱...詳細>>

                專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

                廣東省中醫院 專家在線解答網友疑惑

                古熾明 副主任醫師

                擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]

                日韩大片免费播放器_日韩大乳视频中文字幕_日韩电影一区二区