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                為什么男性40歲后要少吃肥肉?還需注意這5點!

                2021-10-25 07:50:46      

                大部分男性在生活方面粗枝大葉,從來不在意自身健康,認為自己快樂即可,大魚大肉的吃、節制的性生活和吸煙酗酒等,結果各種疾病纏身后,再后悔已經為時已晚。一般男性進入40歲后需調整好生活節奏,這樣才有望逆轉疾病,尤其是40歲后少吃肥肉。

                為什么男性40歲后要少吃肥肉?

                很多四五十歲的男性有明顯的啤酒肚,男性腰圍越大,患上二型糖尿病、脂肪肝、冠心病的風險就越高。很多中年男性喜歡吃油炸食物和各種肉類,簡直是無肉不歡,但這樣會升高體內油脂,油脂在血管壁上沉積,導致動脈硬化,從而生成血栓,增加心血管意外風險。因此一定要少吃或不吃肥肉,不妨多吃燕麥堅果魚肉雞肉或豆類,同時還要控制吃鹽量。

                男性40歲后還需注意什么?

                1、少喝濃茶

                若想要保護好腸胃需減少在外吃飯次數,少喝濃茶、烈酒以及濃咖啡,遠離生冷辛辣刺激性食物,以免刺激胃酸分泌而腐蝕胃黏膜。同時需避免吸煙,遠離二手煙環境,其中的尼古丁以及焦油等可刺激胃黏膜,導致胃功能失調。另外保持樂觀情緒,減少緊張焦慮的不良情緒。

                2、早晚喝小米粥

                男性患胃病的風險遠遠高于女性,特別是胃潰瘍胃癌。胃病三分治七分養,所以需好好呵護胃部。一日三餐定時定量,每頓飯只吃7~8分飽,多吃蔬果,早晚喝小米粥。吃飯時一定要注意細嚼慢咽,不能狼吞虎咽,不妨多吃軟爛食物,能減輕胃腸道負擔。值得提醒的是消化道潰瘍患者少喝牛奶。

                3、每周有三到五次有運動

                中年男性每天至少有20~30分鐘運動,每周需維持3~5次,肥胖的人需增加運動量,如快步走慢跑跳繩或騎行等,每周做2~3次力量訓練,如俯臥撐、仰臥起坐或深蹲等,能延緩肌肉萎縮,提高肌肉力量,加快肝臟內脂肪消耗。

                4、多喝水多排尿

                50歲后易患上前列腺增生,其主要癥狀是尿頻尿急和排尿困難,若沒有得到有效治療易引起尿潴留或泌尿系統感染,嚴重時可誘發腎積水。因此平時要多喝水多排尿,保持精神愉悅,避免前列腺受涼,堅持溫水浴來緩解前列腺和肌肉緊張感。

                5、控制喝酒量

                酒精可直接刺激胃黏膜,同時作用于肝細胞,增加患上胃炎和酒精肝風險。前列腺對酒精也很敏感,持續受到酒精刺激易引起前列腺肥大,而且也會干擾性反應,減少男性性興奮以及性高潮。凡是患有前列腺炎的男性需遠離一切刺激性食物和飲料。

                溫馨提示

                男性必須穩定好多種指標,如血壓、血脂、血糖、體重和尿酸等,只要維持以上指標穩定就能降低患上多種疾病風險。同時要積極減輕壓力,不能過度悲傷和焦慮。調整好飲食結構,少吃紅肉甜食以及油炸食物。還需保護好前列腺,少坐多運動。

                (責任編輯:羅敏效 )

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                • 陳德寧主任醫師

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                  擅長: 以中醫為主,中西醫結合,內外治并用手段和方法,診治泌尿、生殖、男科病。如前列腺炎、前列腺增生,少弱...詳細>>

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