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                男性若想長壽,需護好1處,堅持2勤,牢記2戒、3相伴!

                2021-12-02 07:05:37      

                據調查,男性的平均壽命比女性短5~10年,雖然男性外表看起來很強壯,但眾多男性背負著各種壓力,身體處于亞健康狀態,再加上不良的生活習慣而影響壽命。

                男性若想長壽需護好哪1處,堅持哪2勤,牢記哪2戒、3相伴?

                1、保護好前列腺

                大部分中老年男性因為前列腺疾病而困擾,其主要癥狀是尿頻、尿急、排不盡和排尿困難。男性需養成主動喝水的習慣,多喝水多排尿,不能憋尿,減少久坐時間,保持適度運動。堅持做深蹲運動,能讓盆腔部位肌肉有節律的收縮和擴張,前列腺得到良性按摩,從而促進局部血液循環。

                2、堅持勤喝茶

                男性堅持喝淡茶,推薦野生的小玫瑰花茶,香氣濃郁而且能疏肝膽之郁氣,改善不良情緒,同時也能起到活血化瘀效果,幫助調節內分泌,排除肝臟毒素。其實野櫻莓茶也是不錯的選擇,其中含有總黃酮以及多糖類物質具有抗化效果,能對抗衰老和延年益壽。

                3、堅持勤鍛煉身體

                人們常說動能升陽,只要男性有充足陽氣就能提高抵抗力,有效對抗疾病和衰老。因此不管工作有多繁忙,每周至少有150分鐘以上的有氧運動,如快步走、慢跑或跳繩等,能增強心肺功能,加快新陳代謝速度,同時也能促進睪丸素分泌,延緩更年期到來。同時堅持做氧運動,可提高肌肉含量,減慢肌肉流失速度。

                4、戒色

                男性進入中年后身體各個機能逐漸衰退,性器官也是如此,雖然和諧性生活能維持家庭和睦,但凡事都要有個度。不能過度貪圖情欲。過度縱欲會傷害神經,影響其他器官正常運轉。

                5、戒脾氣暴躁

                情緒跟疾病息息相關,過度生氣或發怒時會興奮中樞神經,增加腎上腺素分泌,進而升高血壓,誘發心腦血管意外。因此需控制好脾氣,遇事情時泰然處之,保持穩定且樂觀的生活態度。

                6、蔬菜相伴

                男性要多吃菜少吃肉,飲食以清淡為主,葷菜和素菜搭配著吃。每天至少吃500克蔬菜,深色蔬菜需占到一半以上,其中含有大量膳食纖維和維生素,具有抗氧化效果,幫助排除體內毒素和垃圾,維持血管彈性,同時也能避免血管堵塞。

                7、歡笑相伴

                保持笑口常開能幫助釋放壓力,緩解緊張不安情緒,利于多巴胺分泌,讓人們心理上獲得快感。同時也能強化免疫系統,增強抵抗力和免疫力。因此需減少不良情緒,保持良好心態,控制好脾氣。

                8、充足睡眠相伴

                有充足睡眠利于各個細胞修和再生,為身體補充能量,消除疲勞感,同時也能調理生理功能。所以23點之前必須睡覺,每天至少睡夠7~8個小時。

                溫馨提示

                男性必須戒掉壞習慣,每天控制總熱量攝入,每頓飯只吃7~8分飽即可,多運動來預防身體肥胖。多跟家人聊天或傾訴,能幫助緩解壓力,益于身體健康。

                (責任編輯:羅敏效 )

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                • 陳德寧主任醫師

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                  擅長: 以中醫為主,中西醫結合,內外治并用手段和方法,診治泌尿、生殖、男科病。如前列腺炎、前列腺增生,少弱...詳細>>

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