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                預防心腦血管病多吃小白菜 如何預防心腦血管疾病

                2017-06-03 11:13:15      家庭醫生在線

                心腦血管疾病具有“發病率高、致殘率高、死亡率高、復發率高、并發癥多”這“四高一多”的特點。有研究表明,目前心腦血管相關疾病已經成為我國致死率最高的病癥之一,患者已經超過2.7億人,每年死于心腦血管相關疾病者近300萬人,而幸存下來的患者絕大部分不同程度喪失勞動能力,更有不小比例的患者重殘。但是只要在生活中做好幾點,可以有效預防心腦血管疾病。

                1、心腦血管檢查是重點

                血管老化很容易導致心腦血管疾病,血管硬化或蛻變,將導致心、腦缺血以及癡呆等疾病。一般的老年病,其實就是血管老化引起的。身體正常的人一般都要半年進行一次全面體檢,老年人可以間隔時間更短一些,并且在體檢時要重點檢查心腦血管。

                2、防住心腦血管病 要管住膽固醇

                壞”膽固醇是心梗和腦梗的元兇。當血液中的“壞”膽固醇增多時,會使血液變稠,在血管壁上形成小斑塊,逐漸堵塞血管,使血流變慢,引發冠心病和腦卒中等心腦血管疾病。公眾應定期進行血脂檢查,做到疾病早發現、早治療。

                3、多吃小白菜、菜花、芥藍等蔬菜 預防心腦血管病

                小白菜中含有大量粗纖維,其在腸道中會和脂肪、膽固醇結合,減少這些物質的吸收,可防止血液中膽固醇形成,以減少動脈粥樣硬化的形成,從而保持血管彈性;菜花是一種適時的保健蔬菜,不但能潤肺養肺,還是一種非常好的血管清理劑;芥藍中含有豐富的膳食纖維和礦物質,這些都能幫助降低膽固醇,軟化血管,預防心臟病等。

                4、戒煙限酒

                吸煙能促使與加重動脈硬化,引起血管痙攣,吸煙者心腦血管疾病發病率較不吸煙者高3.5倍,所以從預防心腦血管疾病的角度上來講應該戒煙。限酒:偶爾少量飲酒是有助于預防心腦血管疾病的,而且最好是葡萄酒,但長期過量飲酒則會起到相反的作用,特別是高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。所以限酒也是預防心腦血管疾病必要手段之一。

                5、不要晝夜顛倒

                晝夜顛倒會打亂血管生物鐘。三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱,不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說,晚上11時到凌晨四五點鐘,是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

                6、適量運動

                國際心腦血管病聯盟專家表明,適量運動能增強身體免疫力,促進新陳代謝,增強心臟功能,維持良好的血液循環,降低膽固醇的生成外,并能減緩肌肉萎縮,增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生,防止肥胖,減少心腦血管疾病的可能性。最有益的鍛煉項目是散步、慢跑、太極拳、騎自行車、游泳和大步行走。

                (責任編輯:鄭夢雪 )

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