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                清晨是心腦血管疾病高危時間段?給你5個預防小妙招!

                2021-11-18 07:27:32      

                調查顯示,早晨是心腦血管疾病的高發時間段,特別是缺血性腦卒中和急性心梗。因為早晨血液黏稠度較高,再加上血壓水平達到第1個高峰值,稍有不慎就會誘發心腦血管意外,因此中老年人應做好防范工作。

                如何預防清晨心腦血管疾病發生?

                1、起床速度減慢

                早晨從醒來的那一刻起,體內環境也跟隨發生改變,如心跳速度加快,血壓水平升高,需足夠的時間來適應。若起床速度太快,易誘發心腦血管疾病,因此起床前先閉上眼睛休息5分鐘,稍微動動四肢且伸伸懶腰,然后再緩慢起床。

                2、晨起喝杯溫水

                經過一晚上睡眠,體內部分水分跟隨呼吸、汗液和尿液排出體外;睡眠過程中新陳代謝速度下降,血液黏稠度較高,血液循環速度減慢,所以早晨易出現心腦血管意外。不妨晨起后先喝杯溫開水,注意小口慢喝;睡覺前在床邊備好水,半夜醒來后稍微喝1~2口。

                3、不能空腹出門

                經過一晚上睡眠,胃腸道中沒有任何內容物,晨練可消耗體內能量,空腹鍛煉的話可分解體內脂肪,產生太多脂肪代謝產物,游離脂肪酸,此類物質可直接毒害心臟,易誘發心律失常;空腹時運動也易引發低血糖低血壓。所以晨練時不能空腹,可適當的吃饅頭或餅干等碳水化合物食物。

                4、隨身攜帶急救藥

                中老年人血管變得脆弱,情緒波動過大、低溫天氣以及劇烈運動等易引發心腦血管意外,所以冠心病和高血壓以及糖尿病等高危人群出門時應隨身攜帶急救藥物,以備不時之需。

                5、出門前排完便

                經過一晚上睡眠,身體中產生太多代謝產物、糞便和尿液,因此出門前先排完大小便。在外時不能憋便,以免使得血壓水平升高,加快心跳速度,導致急性心?;蚰X梗。

                溫馨提示

                心腦血管疾病患者不能太早晨練,至少等太陽出來之后或安排在傍晚,因為太陽升起后氣溫慢慢升高,空氣質量也逐漸好轉。另外,應選擇緩和的運動項目如打太極拳、散步或慢跑等。老年人晨練過程中應留意自身癥狀,若出現胸悶、胸痛、肢體麻木、頭暈和心悸應立即停止,休息一段時間后仍然沒有好轉,應及時去醫院做檢查,以免延誤最佳的治療時機。

                (責任編輯:羅敏效 )

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